1. Redefinește-ți silueta, scapă de celulită și acordă atenție tonusului și aspectului pielii tale.

Fiecare dintre noi își dorește să arate cât mai bine în ținuta de Revelion, dar nu numai. Asta înseamnă că trebuie să acordăm o îngrijire specială corpului nostru. Celulita, depozitele de grăsimi stocate în piele, reprezintă principalul inamic al tuturor femeilor. Soluție de contra-atac? Masajul. Această procedură reduce toxinele și descompune depozitele de grăsime, atenuând aspectul de coajă de portocală. Masajul nu numai că elimină excesul de apă din corp, dar intensifică fluxului sangvin și îmbunătățește drenajul limfatic, ajutând ca textura pielii să fie mai elastică, mai suplă, și mai sănătoasă.

Așadar masajul este o procedură complet naturală, neinvazivă, nedureroasă și relaxantă care reduce grăsimea, contracarând în același timp pierderea de elasticitate de la nivel cutanat.

În această perioadă din an putem să ne simțim stresate sau obosite și acest lucru se vede și în mimica noastră. Ne încordăm fruntea și zona ochilor, ceea ce poate provoca în timp riduri. Masajul facial elibereaza tensiunea și relaxeaza mușchii, prevenind formarea liniilor fine si a ridurilor. Totodată masajul crește și fluxul sanguin, care ajută la eliminarea toxinelor și la regenerarea celulelor, lăsând pielea feței să se simtă mai fină și să arate mai tânără. În plus, pe lângă calmarea tensiunii musculare, acest tip de masaj ameliorează tensiunea emoțională, ajutându-te să te simți mai relaxată în această perioadă.

2. Consumă alimentele care să te ajute să ai un ten strălucitor de Sărbători.

De obicei iarna favorizeaza uscarea si descuamarea pielii. Vântul rece, umiditatea scăzută și sursele de încălzire din interior sunt factori care contribuie din plin la dezechilibrele pielii. Există însă alimente benefice care îți mențin pielea hidratată și strălucitoare în această perioadă minunata din an. Iată 5 pe care să le introduci în dietă, ca să fii pregătită pentru niște fotografii reușite de Sărbători:

Migdalele – sunt bogate în vitamina E și antioxidanți, care protejează tenul împotriva radicalilor liberi și intensifică regenerarea celulară. Pentru a avea beneficii maxime este recomandat să le lași seara la înmuiat și să le mănânci a doua zi după ce le-ai decojit.

Spanacul – este bogat în fier, vitamina C și vitamina A. În timp ce un nivel sănătos de fier elimină paloarea din ten, vitaminele ajută la repararea celulelor pielii, făcând-o să arate luminoasă. Poți să incluzi spanacul în salate, sandvișuri sau supe.

Morcovii – sunt bogați în beta-caroten și licopen, care protejează pielea de daunele produse de radiatiile UV. Deși soarele nu este prea strălucitor în timpul iernii, razele UV sunt prezente peste tot. Consumă în fiecare zi un pahar de suc din morcovi combinat cu sfeclă roșie, portocale și lămâie pentru un ten sănătos cu aspect radiant.

Somonul – conține acizi grași Omega 3 care îți mențin tenul suplu și hidratat. Este, de asemenea, o sursă importantă de seleniu, cu rol în protejarea pielii împotriva efectelor radicalilor liberi. Îmbunătățește elasticitatea și reduce inflamația, ceea ce este benefic dacă te lupți cu acneea.

Ceaiul verde – este bogat în antioxidanți care contribuie la redarea tonusului sănătos al tenului. În plus, are proprietăți antiinflamatorii, vindecând pielea din interior. Consumul regulat de ceai verde previne descuamarea tenului, liniile fine și ridurile. Este recomandat să bei cel puțin două căni de ceai verde în fiecare zi.

Ciocolata neagră – este bogată în flavonoli care luptă împotriva daunelor UV, a radicalilor liberi și ajută la buna circulație a sângelui. Nu ezita să savurezi o ceașcă de ciocolată caldă, făcută totuși cu ciocolată neagră.

3. Dormi suficient

Este ușor să neglijezi cantitatea necesară de somn în perioada festivă din cauza stresului asociat cu pregătirea mâncării, cumpărarea cadourilor potrivite etc. Însă somnul este vital. Fără odihnă suficientă, ne simțim obosite, vigilența și atenția sunt afectate, ceea ce ne va împiedica să ne bucurăm din plin de această perioadă.

Atunci când acest ritm este întrerupt sau dezechilibrat, îl poți reseta cu ajutorul sedintelor de masaj cu bete de bambus. In timpul masajului cu bete de bambus este eliberata in organism serotonina, care nu numai că te face să te simți mai bine, ci stimulează și producția de melatonină. Melatonina este un hormon produs de glanda pineală, care induce starea de somn atunci când se apropie ora de culcare și ajută corpul să-și regleze ritmul circadian (cunoscut și sub denumirea de ciclul veghe – somn).

4. Ai grijă la echilibrul psiho-emotional și intră în spiritul Crăciunului

Chiar dacă este momentul cel mai așteptat din an, Sărbătorile de iarnă sunt adesea o perioadă de emoții și solicitări intense, iar multe dintre noi ne putem simți stresate și epuizate. Pot apărea chiar stări temporare de anxietate sau depresie (perioada e cunoscută și sub denumirea holiday blues).

Masajul cu aromoterapie este recomandat în această lună, întrucât combină puterea uleiurilor esențiale cu terapia prin masaj.

Simțul nostru olfacitv este strâns legat de sistemul limbic, parte a creierului, care procesează emoțiile și amintirile. Această legătură strânsă permite aromaterapiei să ajungă cu ușurință la ele și să-ți influențeze bunăstarea mentală. Uleiurile esențiale activează un sentiment de pace interioară și relaxare, permițându-ne să procesăm stările emoționale.

Inhalarea uleiurilor esențiale precum levănțica sau bergamota în timpul unui masaj cu aromoterapie te poate ajuta să îți calmezi mintea, favorizand relaxarea și eliminarea stresului.

Adăugarea unor uleiuri esențiale de grapefruit sau portocală în timpul unui masaj cu aromoterapie îmbunătățește în general starea de bine.

Spiritul Crăciunului este un amestec dulce și picant de uleiuri esențiale de portocale, scorțișoară și molid, care exploatează sentimentele de fericire, bucurie și liniște asociate cu sezonul Sărbătorilor. Atunci când inspirăm arome care declanșează amintiri fericite din trecutul nostru, corpul ne este inundat cu hormoni care ne ajută să trăim acea bucurie și în prezent.

Prin simplul fapt de a merge la o ședință de masaj, îți spui ție Sunt valoroasă și merit să mă simt bine. Să-ți acorzi timp pentru a avea grijă de tine este cu adevărat important. Iar să ai grijă de tine te face mai fericită, mai ales acum, în prag de Sărbători.

Articolul În cea mai bună formă de Sărbători: sfaturi și trucuri utile apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

Dacă dormi suficient, te alimentezi bine și faci exerciții fizice regulate, dar totuși îți este greu să te concentrezi sau să fii motivat la nivelul tău normal, este posibil să te confrunți cu oboseală cronică – o stare de epuizare care nu se ameliorează după ce te odihnești, care nu poate fi explicată printr-o afecțiune medicală cunoscută și care durează cel puțin șase luni.

Indiferent dacă e vorba de o oboseală pasageră sau de una cronică, o strategie bună este să adaugi câteva vitamine și minerale în dieta ta, îți vor ajuta corpul să lupte împotriva acestei afecțiuni și să îți îmbunătățească starea generală de bine.

1. Vitamina B12 (cobalamina)

Una dintre cele mai apreciate vitamine împotriva oboselii, Vitamina B12, este responsabilă pentru formarea celulelor roșii din sânge, care au rolul să transporte oxigenul în tot organismul. Odată ce oxigenul ajunge în celulele corpului este folosit pentru producerea de energie.

Atunci când te confrunți cu o deficiență de vitamina B12, organismul se luptă să producă suficiente globule roșii, iar rezultatul sunt simptome precum oboseală, slăbiciune, schimbări de stare, paloare și predispoziție la îmbolnăvire.

Cobalamina este folosită de organism pentru transformarea hranei în glucoză, așa că atunci când nu este suficientă pentru a permite acest proces, metabolismul încetinește și scade semnificativ nivelul de energie.

E mai probabil ca vegetarienii și veganii să aibă un conținut scăzut de vitamina B12, întrucât aceasta se găsește mai ales în pește (somon, păstrăv), carne (piept de pui, ficat de vită), ouă, lactate. Adulții în vârstă sau persoanele cu tulburări digestive (cum ar fi boala Crohn), sunt, de asemenea, expuși riscului de a avea o deficiență, fiind mai puțin capabili să absoarbă această vitamină.

2. Vitamina C (acidul ascorbic)

Este un alt exemplu excelent de vitamină care ajută la reducerea oboselii și la creșterea nivelului de energie. Organismul uman nu este capabil să producă vitamina C în mod natural, dar totuși aceasta poate fi obținută dintr-o serie de alimente – căpșuni, portocale, lămâi, coacăze negre, broccoli, ardei roșii sau ardei verzi, ananas, kiwi.

Acidul ascorbic este esențial pentru sinteza mai multor neurotransmițători, precum dopamina, care ne ajută să începem ziua în formă, menținându-ne vigilența, atenția și motivația. De asemenea, favorizează absorbția intestinală a fierului, un oligoelement esențial în păstrarea vitalității noastre.

Vitamina C se găsește în concentrații diferite în numeroase suplimente, fiind prima vitamină care a fost produsă vreodată într-un laborator.

3. Coenzima Q10 (CoQ10)

Celulele noastre au nevoie de CoQ10 pentru a produce energie. Cantitățile insuficiente limitează capacitatea celulelor de a se diviza și de a-și îndeplini funcțiile, ceea ce poate duce la oboseală severă pe termen lung. Corpurile noastre sunt capabile să producă CoQ10, dar capacitatea aceasta se diminuează în mod natural odată cu vârsta.

CoQ10 se găsește în alimente precum pește (macrou, sardine și hering), ficat de pui ori de vită, nuci, arahide, fistic, cereale integrale, semințe de susan, spanac, conopidă și broccoli, iar suplimentele sunt prescrise în special pentru sindromul de oboseală cronică.

4. Vitamina B9 (acidul folic)

Vitamina B9 are un rol important în crearea globulelor roșii sănătoase, care transportă oxigenul în corp. După cum s-a menționat mai sus, fără un aport suficient de oxigen, corpul uman este incapabil să regleze corect consumul de energie, ceea ce duce la senzații de oboseală extremă, epuizare, stare de leșin, slăbiciune. Din acest motiv, suplimentele cu acid folic sunt adesea recomandate pentru prevenirea anemiei – o deficiență a calității sau a numărului de globule roșii din organism.

5. Magneziul

Este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman și joacă un rol vital în asigurarea sănătății creierului și corpului tău, întrucât fiecare organ are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice diferite, iar unul dintre cele mai importante procese la care magneziul contribuie este somnul (echilibrează neurotransmițătorii și melatonina din creier, reglând ciclurile somn-veghe ale corpului).

Acest mineral se găsește în mod obișnuit în alimente precum pește, migdale, caju, arahide, avocado, spanac, cereale integrale și este o sursă excelentă de energie.

6. Fierul

Un deficit de fier poate fi cauza unei oboseli severe, fizice sau psihice. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru are nevoie de fier pentru a produce hemoglobină, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul de la plămâni către organele și țesuturile din tot corpul. Fără niveluri adecvate de fier, celulele roșii din sânge nu vor putea transporta eficient oxigenul în corp. O scădere a aportului de oxigen duce la oboseală fizică și la o slăbire a capacităților noastre de efort.

Ca și vitamina C, fierul este, de asemenea, implicat în buna funcționare a sistemului nostru imunitar și în sinteza dopaminei. Deficitul de fier poate afecta abilitățile cognitive, scădea imunitatea și poate influența negativ performanța la locul de muncă.

Carnea roșie și fructele de mare sunt surse excelente de fier alimentar. Dacă ești vegetarian, atunci nucile, fasolea, lintea, spanacul și produsele din cereale fortificate vor fi unele dintre alimentele recomandate. Suplimentele ajută la menținerea nivelurilor adecvate de fier.

7. Teina

L-Teanina este un aminoacid unic care se găsește în mod natural în frunzele de ceai (verde și negru) și care s-a dovedit că are proprietăți benefice pentru relaxare și calitatea somnului. Este un antioxidant care reglează ciclul somn-veghe și susține energia. Teina susține serotonina și dopamina, care influențează pozitiv starea de spirit și emoțiile, și totodată crește cortizolul, care ajută organismul să facă față stresului.

8. Ginseng-ul

Ginseng-ul este o plantă originară din Asia, folosită de mii de ani în medicina tradițională chineză. Datorită ginsenoidelor pe care le conține, acționează în special asupra sistemului nervos central pentru a stimula energia. Este un tonic naural excelent, atât fizic, fortifică corpul persoanelor obosite șau slăbite, cât și intelectual. În plus, întărește sistemul imunitar și calmează stările de stres și anxietate.

9. Cofeina

Cofeina este un stimulent natural, unul dintre cele mai bune suplimente pentru energie. Beneficiile cofeinei includ o concentrare îmbunătățită, și, desigur, niveluri crescute de vitalitate. Cofeina blochează adenosina, care este responsabilă pentru inducerea oboselii. Nivelurile de adenozină cresc pe parcursul zilei, de aceea te simți mai obosit după-amiaza și seara.

10. Vitamina D

Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D acționează ca un hormon în organism, fiecare celulă având un receptor pentru aceasta.

Corpul nostru este alcătuit din vitamine și minerale care permit funcțiilor și proceselor corporale de zi cu zi să aibă loc, iar fără ele putem să ne simțim obosiți si devitalizati. Dacă dieta ta nu îți furnizează suficiente vitamine, atunci este recomandat să folosești suplimente pentru a-ți spori energia și pentru a reduce starea de epuizare.

Articolul 10 suplimente care te ajută să lupti cu oboseala apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

Când vorbim despre sistemul imunitar, ne referim la toate procesele și mecanismele de protecție ale organismului în fața agenților patogeni. Cu cât apărarea noastră imunitară este mai puternică, cu atât corpul nostru va fi mai capabil să lupte împotriva infecțiilor, bacteriilor și altor virusuri care ne pot provoca răceli, gripă, gastroenterită sau boli sezoniere.

Pentru a evita îmbolnăvirea este foarte important să ne fortifiem sistemul imunitar, iar una dintre cele mai bune modalități de a-l ajuta să fie mai puternic o reprezintă alimentația potrivită – anumiți nutrienți sunt vitali pentru o funcționare imună sănătoasă.

Este necesar să consumăm cât mai multe alimente bogate  în vitamine și minerale atunci când suntem bolnavi, dar este la fel de necesar să le consumăm și atunci când suntem sănătoși – permitem astfel sistemului nostru imunitar să fie mai bine pregatit în cazul în care vine în contact cu virusuri sau bacterii.

Așadar este extrem de important să avem alimentele potrivite în farfurie, iar noi îți sugerăm 10 pe care să  le incluzi cât mai des în meniul tău.

1. Citricele

Odată cu venirea toamnei, planifică o cură de citrice. Bogate în vitamina C, ele ne ajută să absorbim fierul pe care îl consumăm din legume. În plus, prin proprietățile lor anti-oxidante stimulează producția de interferon, o moleculă capabilă să distrugă microbii. Aceeași vitamină C alungă oboseala, protejează celulele albe din sânge de oxidare, previne răceala obișnuită și ajută la scăderea duratei și severității unei gripe deja instalate.

Așadar dimineața, formează-ți un obicei in a-ți pregăti un suc de lămâie sau de portocală pentru micul dejun,. Te menține în formă și te tonifică.

2. Ardeiul gras roșu

Pentru persoanele care încearcă să evite zahărul din fructe, ardeiul gras roșu este opțiunea ideală – conține de aproape 3 ori mai multă vitamina C decât o portocală. Adaugă câteva felii într-o salată, amestecă-le cu alte legume, sunt o sursă excelentă alternativă de vitamina C pentru combaterea răcelii. În plus, ardeiul gras roșu are un continut ridicat de beta-caroten care ne ajută să ne păstrăm pielea și ochii sănătoși.

3. Broccoli

Bogat în vitaminele A, C și E, precum și în fibre și mulți alți antioxidanți, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le putem pune în farfurie. În ceea ce privește întărirea imunității, compușii de sulf existenți în broccoli favorizează creșterea producției de glutation, un antioxidant care atacă radicalii liberi și minimizează daunele potențiale ale acestora.

Pentru a-i păstra toți nutrienții și toate beneficiile intacte, secretul este să gătești broccoli cât mai puțin posibil, iar aburul este cel mai indicat.

4. Ghimbirul

Condimentează și conferă aromă băuturilor, ceaiurilor, supelor sau mâncărurilor asiatice, dar în același timp calmează durerea de stomac și elimină starea de greață. Iar pentru că inflamația poate afecta răspunsul imun al corpului, ghimbirul este un antiinflamator excelent.

5. Usturoiul

Indispensabil în orice bucătărie pentru a adăuga aromă preparatelor, usturoiul are, de asemenea, multe beneficii terapeutice, valoarea sa în combaterea infecțiilor fiind recunoscută încă din perioada civilizațiilor timpurii.

Usturoiul conține compuși de sulf – agenți antibacterieni și antivirali – care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva germenilor. Totodată crește producția de celule T care luptă împotriva virusurilor și reduce cantitatea de hormoni de stres pe care corpul tău îi produce, ceea ce contribuie la menținerea sistemului imunitar funcțional. Usturoiul conține, de asemenea, antioxidanți care întăresc apărarea naturală a organismului. Nu ezita să îl tai crud și să-l adaugi la salate, pește sau carne.

6. Chefirul sau iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este plin de probiotice și conține mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Este o sursă excelentă de vitamina D, ajută la reglarea sistemului imunitar și stimulează apărarea naturală a organismului împotriva bolilor.

La rândul său, chefirul este o băutură fermentată care conține culturi vii de bacterii benefice pentru sănătate. Un consum regulat de chefir ajută la reducerea inflamației.

Încercă să introduci în alimentație iaurturi simple, mai degrabă decât cele aromate și cu zahăr adăugat. Poți îndulci iaurtul simplu cu fructe sănătoase și puțină miere.

7. Afinele

Toate tipurile de fructe de pădure sunt recomandate, dar afinele sunt pe primul loc datorită unui flavonoid pe care-l conțin numit antocianina (culoarea lor este dată de acest compus), care joacă un rol important în sistemul imunitar de apărare al căilor respiratorii și care ajută la tratarea și prevenirea răcelii. Aceste fructe de pădure mici sunt bogate în vitamina C, potasiu și alte vitamine, au proprietăți antiinflamatorii, previn bolile, iar caracteristicile lor antioxidante au capacitatea de a ne stimula sistemul imunitar.

Consumă afine mai ales în sezonul rece – în smoothie, în musli sau ca o mică gustare între două mese.

8. Turmericul

Este mai mult decât un simplu condiment. Conține un compus antiinflamator puternic numit curcumină (care îi conferă culoarea galben-portocalie vibrantă.) Curcumina activează producția de celule T, care sunt principalele celule care luptă pentru sănătatea sistemului imunitar. Totodată turmericul are și efecte antioxidante.

9. Ceaiul verde

Nu este doar unul dintre cele mai bune ceaiuri recomandate pentru scăderea în greutate, ci este și una dintre cele mai bune surse pentru combaterea răcelii. Catechina antioxidantă din ceaiul verde este cunoscută ca fiind un puternic antibacterian și antiviral care distruge bacteriile specifice răcerilor și virusului gripal.

Acest ceai este plin de antioxidanți care îmbunătățesc funcția sistemului imunitar. De asemenea, conține aminoacizi care ajută la producerea de compuși care combat germenii din celulele T, ceea ce reduce inflamația din organism și, respectiv, infecțiile.

Ceaiul verde poate fi consumat fierbinte, rece sau sub formă de pulbere de matcha. Pentru a-ți întări apărarea naturală și a deveni mai rezistent la agresiunile factorilor externi, hidratează-te cu acest ceai.

10. Supa de pui

Nu degeaba i se spune penicilina bunicii. Supa de pui este un aliment esențial pentru supraviețuirea in sezonul rece. Această supă calmează inflamația din căile respiratorii superioare care se formează atunci când dezvolți o răceală. Supa de pui ajută la ameliorarea congestiei nazale și oferă, de asemenea, proteine care te vor menține hidratat.

Pe lângă consumul acestor alimente, apa are o mare importanță, indiferent dacă încerci să previi îmbolnăvirea sau te lupți deja cu o răceală. Pe măsură ce nevoia de lichide a corpului nostru crește atunci când luptăm împotriva unei infecții, consumul suplimentar cu încă două căni de apă pe lângă necesarul minim zilnic, favorizează regenerarea celulelor limfatice care depun eforturi pentru creșterea imunității.

Articolul 10 alimente care întăresc sistemul imunitar apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

Ce este astenia de toamnă și cum se manifestă?

Este o tulburare a dispoziției care poate duce la diferite tulburări biologice. Chiar dacă este mai puțin cunoscută decât astenia de primăvară, afectează  aproximativ 10% din populație și, deși nu este o boală, poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi. Durata sa obișnuită este cuprinsă între una și două săptămâni, dar dacă persistă ar putea duce la o tulburare afectivă sezonieră, considerată o patologie care trebuie tratată.

Simptomele asteniei pot fi atât fizice, mentale, cât și emoționale. Cele mai frecvente sunt oboseala, slăbiciunea generalizată, apatia, insomnia ori somnolența, lipsa de concentrare, iritabilitatea și anxietatea.

Care sunt cauzele asteniei de toamnă?

Principala cauză a acestei tulburări se află în neurotransmitatorii care reglează funcționarea corpului și a căror activitate nu se adaptează întotdeauna bine la ajustările de lumină, temperatură și orar care apar odată cu schimbarea anotimpurilor. Aceste perturbări modifică bioritmurile corpului nostru și ciclul somn-veghe, ceea ce afectează negativ starea noastră de spirit. De exemplu, odată cu reducerea orelor însorite este produsă mai puțină serotonină, cunoscută sub numele de hormonul fericirii.

Alți factori, cum ar fi revenirea la serviciu și rutina zilnică, precum și un contact mai redus cu prietenii și familia pot contribui, de asemenea, la apariția asteniei.

În acest context este important să ne reînnoim regimul de auto-îngrijire și să reflectăm asupra nevoilor noastre. Iar una dintre cele mai bune modalități de a încorpora auto-îngrijirea într-un program încărcat este terapia prin masaj. Iată care sunt beneficiile sesiunilor de masaj și modul în care acestea contribuie la diminuarea simptomelor asteniei de toamnă.

1. Masajul ajută la atenuarea stresului.

Când suntem stresați, corpul nostru declanșează răspunsul natural de „luptă sau fugi”, accelerând ritmul cardiac și provocând încordarea mușchilor.Terapia prin masaj contracarează aceste efecte. În timpul tratamentului sunt activate punctele de presiune legate de nervul vag, cel care reglează tensiunea arterială. De asemenea, masajul scade producția de cortizol – hormonul stresului- și crește producția de endorfină – hormon cu un rol important în starea de bine.

2. Masajul ameliorează starea de depresie.

Lipsa luminii soarelui datorată zilelor care se scurtează din ce în ce mai mult până la solstițiul de iarnă poate face ca unele persoane să se simtă puțin deprimate sau chiar să declanșeze o depresie sezonieră. Terapia prin masaj contribuie la producerea mai multor neurotransmițători asociați stării de bine și fericirii – endorfinele, oxitocina, dopamina și serotonina.

3. Masajul îmbunătățește somnul.

Schimbările sezoniere pot provoca tulburări de somn temporare din cauza modificărilor ritmurilor biologice în funcție de orele cu soare natural. În plus, schimbările de oră complică uneori lucrurile. Prin urmare, ciclurile de somn pot fi întrerupte temporar iar ceasul nostru intern trebuie să se adapteze. Datorită creșterii serotoninei în urma masajului, corpul nostru are mai mult timp să producă melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Totodată un masaj ne poate ajuta să petrecem mai mult timp în etapele mai adânci ale somnului, responsabile de refacerea corpului. În plus, utilizarea anumitor uleiuri esențiale calmante (de exemplu, uleiul de lavandă) în timpul sesiunii au un efect și mai accentuat asupra somnului.

4. Masajul consolidează sistemul imunitar.

Există anumiți factori care determină ca mulți dintre noi să ne îmbolnăvim toamna. Oboseala, frigul, lipsa de exercițiu fizic, carența de lumină și vitamina D, suprasolicitarea, toate acestea aduc adesea o presiune asupra sistemului imunitar.

Funcționarea corectă a sistemului limfatic este esențială pentru susținerea sistemul imunitar, iar masajul ajută la drenarea limfei către ganglionii limfatici. De asemenea, terapia prin masaj crește prezența celulelor care acționează în prima linie de apărare a sistemului imunitar, distrugând celulele care conțin tumori și virusuri.

5. Masajul calmează durerile articulare și reumatice.

Odată cu instalarea zilelor mai reci și umede, multe persoane cu dureri cronice, reumatism sau probleme articulare (de exemplu artită) observă că simptomele se agravează, articulațiile fiind deosebit de sensibile la schimbările de temperatură. Terapia prin masaj este ideală pentru încălzirea corpului, ameliorarea durerilor articulare, reducerea inflamației, manifestări care sunt adesea exacerbate de vremea rece. Acest lucru face ca tranziția spre iarnă să fie puțin mai ușoară.

6. Masajul ajută la circulația sângelui.

Temperaturile scăzute determină constricția vaselor de sânge, scăderea circulației sanguine, creșterea tensiunii arteriale și, prin urmare, pot provoca mult disconfort și durere. Masajul regulat îmbunătățește fluxul sanguin, scade în mod natural tensiunea arterială și crește temperatura corpului (datorită schimbărilor de temperatură, corpul este obligat să se adapteze constant, deoarece trebuie să mențină o temperatură în jur de 37 de grade Celsius pentru a-și îndeplini funcțiile vitale).

7. Masajul hidratează pielea.

Toamna este un moment în care problemele pielii tind să se intensifice din cauza schimbărilor de temperatură, a vântului rece sau a sistemelor de încălzire care usucă pielea. Masajul se face adesea cu uleiuri vegetale, iar pielea rămâne hidratată. În plus, printr-o mai bună circulație a sângelui, masajul îi confereră pielii mai multă strălucire și vitalitate.

A ne face timp pentru noi să ne delectăm cu un masaj contribuie cu siguranță la îmbunătățirea stării de spirit și la prevenirea durerilor sezoniere, fiind totodată și un instrument excelent pentru relaxare.

Articolul Cum faci față asteniei de toamnă cu ajutorul masajului apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

Cu cât ne abatem mai mult de la alimentația sănătoasă, cu atât este mai greu să revenim la ea. Nu, nu o să numărăm caloriile în timpul vacanței. Trebuie doar să ținem cont de câteva recomandări pentru o dietă care combină plăcerea cu echilibrul, astfel încât să ne menținem în formă și atunci când se termină concediul.

1. Caută alternative sănătoase

Ca să evităm să ajungem în primul fast-food, trebuie să cercetăm restaurantele, piețele și magazinele alimentare din jurul locului de cazare. În ceea ce privește restaurantele, porțiile sunt uneori foarte generoase, așa că e mai bine să ne limităm la porții mai mici și să evităm să comandăm o porție suplimentară de sos (porțiile mai mici au mai puține grăsimi și calorii).

Ca să mâncăm sănătos în vacanță, e bine să aruncăm o privire atentă în meniuri, să vedem ce opțiuni sunt mai scăzute în grăsimi, sodiu și calorii. E indicat să evităm tot ce este prăjit și să optăm în schimb pentru carne, pește, legume la grătar sau la abur. Nu trebuie să renunțăm la pâine, trebuie doar să alegem variantele din cereale integrale (grâul integral nu numai că ne oferă mai mulți nutrienți, ci și carbohidrați complecși). Iar pentru că temperaturile ridicate ne fac să dorim să mâncăm mese proaspete și ușoare, restaurantele oferă adesea o varietate de salate.

2. Nu neglija micul-dejun

Adesea, în vacanță, avem tendința de a sări peste micul dejun, însă acesta este esențial. Pe de o parte ne umple de energie pentru o zi plină de vacanță, iar pe de altă parte ne va împiedica să cedăm la prima ispită dulce care apare.

3. Consumă fructe

E bine să profităm de piețele locale pentru a ne aproviziona cu fructe, fie pentru gustări, fie pentru micul dejun. Cu cât destinația este mai exotică, cu atât vom găsi mai multe fructe tropicale – mango, jackfruit, papaya și ananas. Iar când sunt 40°C nu este nimic mai răcoritor decât o bucată de pepene verde proaspăt la desert.

Fructele le putem consuma și sub formă de suc – sucul de rodie de exemplu, oferă un aport semnificativ de antioxidanți și luptă împotriva bolilor cardiovasculare.

4. Alege înghețată artizanală în locul celei industriale

Când vremea este caniculară cu siguranță că ne vom dori o înghețată bună. Dar, decât să optăm pentru cea industrială (făcută din pulberi, amestecuri gata de utilizare și mult zahăr), ideal ar fi să alegem inghetata artizanală. Aceasta e realizată cu grijă din ingrediente de cea mai înaltă calitate și puțini aditivi.

Ca alternativă putem alege sorbetul de înghețată. Are avantajul că e mai puțin caloric și e făcut din fructe, spre deosebire de înghețata care contine multe grasimi și zahar.

5. Limitează băuturile zaharoase

E bine să păstrăm băuturile zaharoase doar pentru consumul ocazional. Pentru a ne hidrata în timpul vacanței, cel mai bine este să optăm pentru apă. Sucurile de fructe proaspete și apele infuzate sunt de asemenea, o alternativă excelentă. Putem alege apă cu lămâie, apă cu mentă și pepene, apă cu portocală și castravete sau ce alte fructe dorim. Iar un ceai cu gheață ne va revigora în timp ce ne vom bucura de proprietățile sale terapeutice.

6. Nu abuza de (prea mult) alcool

De multe ori în vacanță avem tendința de a bea ceva mai mult, iar caloriile din alcool se pot aduna rapid. În plus, chiar dacă pare că alcoolul potolește setea, se întâmplă exact opusul: alcoolul tinde să ne deshidrateze și, prin urmare, să ne amplifice senzația de sete.

Pentru a evita consumul de băuturi alcoolice la fiecare masă, putem apela la băuturi sănătoase ca alternativă. De exemplu, putem alege un suc de roșii cu câteva cuburi de gheață (ne vom bucura totodată de beneficiile roșiei pe care le are pentru piele, în special pentru bronz). Iar atunci când ne dorim un cocktail, putem să-l înlocuim cu un mocktail, care oferă gustul unui cocktail real, dar nu conține alcool.

7. După o masă nesănătoasă, este obligatorie o masă sănătoasă.

Dacă suntem în Italia, de exemplu, e inevitabil să nu mâncăm pizza ori înghețată. Și nu e nimic în neregulă în a ne bucura de mese. Totul e să nu lăsăm ca acestea să ne scape de sub control. Dacă mâncăm ceva nesănătos, următoarea masă ar trebui să fie light.

Așadar, în situația în care am avut parte de clătite cu sirop la micul dejun, restul meselor din ziua respectivă ar trebui să fie ușoare. Dacă am comandat înghețată cu ciocolată după-amiaza, să alegem ceva usor pentru cină. Ne vom simți mai bine și mai energizați atât în timpul călătoriei, cât și la finalul ei.

Nu în ultimul rând este recomandat să facem puțin exercițiu fizic. Nu numai pentru că ne oferă mai multă energie pentru a ne distra, ci și pentru că vom dormi mai bine, iar când ne vom întoarce din vacanță ne va fi mai ușor să  reluăm rutina.

Articolul Cum faci față tentațiilor culinare în vacanță? apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

În al doilea rând, este bine pentru planetă. Produsele cultivate în mod natural consumă mai puțină energie decât cele cultivate în sere și necesită mai puțin îngrășământ pentru a crește. Și nu în ultimul rând, fructele și legumele de sezon sunt mai ieftine.

De la fructele de pădure delicioase și pepenele verde suculent, la roșiile coapte la soare, natura știe cel mai bine ce tip de hrană are nevoie corpul nostru pentru a face față acestui anotimp călduros. Prin urmare, ne-a pus la dispoziție pe timpul verii alimente sănătoase care să ne ajute să ne protejăm pielea de efectele nocive ale soarelui, care să ne mențină hidratați și să combată  balonarea.

Alimente care sporesc protecția solară

Aplicarea unei creme cu un factor de protecție ridicat înainte să ieșim afară este o parte esențială a rutinei zilnice de vară. Dar dacă adăugăm în dietă și alimente care ne protejează de soare, atunci îi vom oferi pielii și mai multă siguranță.

Pepenele verde își obține culoarea roz intens din licopen, un antioxidant care ajută atât la absorbția  radiațiilor UVA, cât și a radiațiilor UVB. Pentru cea mai bună protecție naturală este recomandată consumarea pepenelui verde zilnic în sezonul de vară.

Afine, zmeură, mure, coacăze, aceste fructe de pădure delicioase și colorate sunt bogate în antociani care au un puternic rol antioxidant și oferă protecție împotriva razelor ultraviolete. Aceste fructe conțin puține calorii și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Așadar, putem să ne începem ziua cu o doză sănătoasă de fibre și antioxidanți, consumându-le fie alături de cereale integrale, fie pur și simplu proaspete. Iar atunci când ne dorim ceva răcoros și vrem să rezistăm tentației înghețatei, putem opta  pentru  fructe congelate (se pun la congelator aproximativ 40 de minute) și le mâncăm ca  pe un sorbet.

Un pahar cu gheață și ceai verde sau negru neîndulcit în fiecare zi ne poate apăra de urmările negative pe care le are expunerea la soare. ECGC-ul, un flavanol puternic găsit în toate tipurile de ceai, ajută la reducerea efectelor cauzate de razele UVA și, de asemenea, ajută la încetinirea pierderii de colagen, proteina care oferă pielii un aspect tânăr.

Alimente care hidratează

Ca să rămânem sănătoși și pe timpul verii, o hidratare adecvată este esențială; pentru că atunci când suntem deshidratați, inima trebuie să depună un efort suplimentar ca să ne răcorească întreg corpul.

Cu toții știm teoria, că trebuie să bem mai multă apă în sezonul estival, însă multora dintre noi ne vine greu să o punem și-n aplicare. În acest caz, natura ne-a dat o alternativă – alimente care conțin aproape la fel de multă apă cât să umple un pahar. Iar dacă adăugăm cât mai multe porții din aceste alimente zilnic în dietă, ne vor ajuta să rămânem hidratați, iar hidratarea nu numai că ne face să ne simțim bine, dar face minuni și pentru pielea noastră.

Castravetele conține 96% apă și ocupă primul loc dintre toate legumele în ceea ce privește gradul de hidratare pe care-l oferă. Din fericire, putem folosi această legumă aproape în orice, de la salate la tacos și chiar în cocktailuri. De asemenea, are extrem de puține calorii.

Salata iceberg conține 96% apă și în plus, magneziu, potasiu, calciu și vitamina K. La fel ca majoritatea tipurilor de salate, este cea mai hrănitoare atunci când este consumată crudă – fie într-o salată Cezar sau ca ingredient principal în prepararea sucurilor verzi.

Roșia este de departe una dintre cele mai așteptate legume din sezonul estival. Cu un conținut de  94% apă, ar trebui să facă parte cu siguranță din planul nostru de hidratare. Roșiile cherry au proprietăți diuretice care ajută la eliminarea toxinelor din organism, iar un gazpacho servit vara este pur și simplu delicios și răcoros.

Alimente care combat balonarea

Indiferent dacă am exagerat cu mâncarea sărată în timpul concediului sau dacă am savurat cu prietenii o margarita în plus în weekend, este posibil să ne simțim balonați. O explicație ar fi că organismul nostru reține apa datorită unui consum prea mare de sodiu. O altă cauză ar fi constipația, care apare adesea atunci când suntem deshidratați sau în timp ce călătorim. Există însă alimente care ne scapă de balonare și care ne pot ajuta să ne simțim mai bine și mai supli în câteva ore.

Kefirul, datorită conținutului ridicat de probiotice asigură sănătatea sistemului digestiv și sprijină sistemul imunitar. Este unul dintre cele mai indicate alimente, când vine vorba de a reduce balonarea. În plus, lactatele, atunci când fac parte dintr-o dietă cu calorii reduse, conduc la pierderea în greutate. Putem să bem un smoothie la micul dejun (sau ca o gustare) folosind orice fruct proaspăt ori congelat, chefir cu un conținut scăzut de grăsimi și eventual, gheață.

Țelina este folosită ca o băutură detoxifiantă, dar în același timp consumul acestui diuretic natural combatere balonarea. Se poate adăuga într-un smoothie.

Tropical și dulce, ananasul se potrivește într-o mulțime de rețete de vară. Ananasul este recomandat să fie consumat în special după masă, datorită proprietăților sale de ardere a grăsimilor și aportului scăzut de calorii. În plus, ajută corpul să scape de excesul de apă.

Pe lângă toate cele recomandate, să nu uităm de elementul esențial pe care ni-l oferă natura – apa. Nimic nu ne potolește setea așa cum o face un pahar cu apă; și nu are niciun fel de calorii. Pentru a o transforma într-o băutură răcoritoare, putem să adăugăm în apa simplă sau cea minerală un strop de suc de fructe, câteva felii de citrice sau de castravete.

Articolul Cele 9 alimente de vară care te protejează de soare, stimulează hidratarea și combat balonarea apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

De ce este atat de importanta digestia? Sa ne gandim la cum functioneaza motorul unei masini. Daca facem rabat de la calitatea combustibilului, autoturismul nu va da randamentul scontat, iar in timp vom intampina si anumite probleme tehnice, care vor necesita o revizie si cel mai probabil cheltuieli suplimentare. La fel se intampla si cu sistemul digestiv, acest motor extrem de inteligent cu care suntem dotati si de care depinde in mare masura sanatatea noastra. Unele alimente pe care le consumam, de tipul celor fast-food sau semi-preparate, ne incetinesc foarte mult digestia, impiedicand arderea eficienta a grasimilor si favorizand acumularea atat a kilogramelor nedorite, cat si a colesterolului “rau”, responsabil cu problemele cardiace, cu hipertensiunea sau cu boala arteriala periferica.

Alimentele sanatoase sunt acelea care se digera usor, intr-un timp scurt, si care ne asigura atat aportul optim de vitamine si minerale, cat si o detoxifiere pe cale naturala. Prin eliminarea toxinelor din organism, digestia este accelerata, iar procesul de slabire incepe sa dea roade. Cu ce incepem? Foarte simplu: cu acele super-alimente care si-au dovedit efectele benefice in imbunatirea digestiei si care au un continut ridicat de fibre.

Citeste si despre importanta fibrelor in alimentatie.

Iata care sunt alimentele recomandate pentru o digestie echilibrata si o silueta supla:

Un mar pe zi – nu degeaba zicala americanilor “An apple a day keeps the doctor away” a devenit atat de populara. Banalele mere contin foarte multe fibre si este important sa le consumam cu tot cu coaja, dupa ce desigur le-am spalat foarte bine, deoarece in aceasta se ascund intre 2 si 5 grame de fibre. In plus, merele contin si pectina care ajuta la eliminarea toxinelor prin excretie.

Bananele – majoritatea curelor de slabire exclud bananele din lista de alimente permise, insa asa cum am povestit de nenumarate ori, conteaza mai mult cantitatea in care este consumat un produs, decat tipul acestuia. Sa inlocuim mesele principale cu cateva banane, crezand ca sunt fructe si nu ingrasa, este cat se poate de gresit, insa sa mancam o banana de dimensiune medie ca gustare (mai ales inainte de a face miscare), este cu totul altceva. Bananele au marele beneficiu de a neutraliza aciditatea provocata de sucurile gastrice si de a reduce iritabilitatea. Aceeasi pectina despre care aminteam ca se regaseste in mere, este continuta si in banana, fibra solubila fiind de ajutor atat in caz de constipatie, cat si in diaree.

Lamaile – tot la capitolul alimentele care echilibreaza nivelul de aciditate din stomac se inscriu si lamaile. In afara faptului ca furnizeaza organismului o cantitate importanta de vitamina C, care contribuie la imunitate, lamaile potenteaza alcalinitatea corpului, astfel incat procesul de eliminare a toxinelor din organism este mult mai eficient. Apa cu lamaie nu este asadar un moft, ci un real beneficiu pentru organism. Cu doua conditii insa: sa fie calduta si sa fie consumata de preferinta dimineata, pe stomacul gol.

Usturoiul – are o reputatie castigata pe drept si nu exageram deloc daca il consideram un super-aliment bun la toate. Alicina, substanta continuta de usturoi, prezinta excelente proprietati antibiotice, contribuie la eliminarea toxinelor din ficat, si are un puternic efect antiinflamator, ajutand organismul sa lupte contra alergiilor. Chiar si o garnitura alcatuita din broccoli la abur – o optiune pe care poate nu o avem in vedere atunci cand ne gandim ce am manca bun, are parca alt gust daca ii adaugam putin usturoi, nu-i asa?

Iaurtul – se numara printre alimentele care contine un numar impresionant de bacterii bune care ne ajuta sa digeram alimentele. Insa nu toate iaurturile au aceleasi proprietati. Cele recomandate de catre specialistii in nutritie contin culturi vii si active, aceasta mentiune trebuind sa se regaseasca si pe eticheta produselor. Daca unui iaurt natur de 125 sau de 150 de grame ii adaugam si 2 linguri de seminte de ovaz sau de in, am obtinut un mic-dejun satios, gustos si excelent pentru digestie si pentru silueta.

Ghimbirul – este dificil de consumat ca atare, insa integrat in alimentatie sub forma de condiment, se dovedeste a fi unul dintre cele mai bune remedii pentru durerile de stomac, problemele digestive sau flatulenta. Gratie proprietatilor sale antiinflamatorii, ghimbirul relaxeaza muschii stomacului si permite sistemului digestiv sa proceseze mai usor hrana, de unde si recomandarea sa in dietele de slabire – accelerand metabolismul este stimulata arderea grasimilor si eliminarea rapida a toxinelor din corp.

Prunele uscate – am putea spune ca reprezinta compromisul perfect intre un aliment benefic si o gustare dulce sanatoasa. Prunele uscate contin atat minerale cat si vitamine care ajuta in problemele legate de constipatie, au putine calorii – in jur de 80-90 kcal, si sunt perfecte pentru un snack – asta insemnand 4-5 prune uscate, ori de cate ori simtim nevoia de ceva dulce.

Articolul 7 super-alimente care iti imbunatatesc digestia apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

Ce sunt fibrele si care este rolul lor in alimentatie

Fibrele alimentare sunt un tip de carbohidrati care provine din plante si care are un rol vital in functionarea corecta a tranzitului intestinal. Lactatele, carnea sau ouale nu contin fibre, insa legumele, fructele, cerealele, leguminoase sau nucile abunda in fibre benefice pentru organism… si pentru silueta. Spre deosebire de alti carbohidrati, fibrele au un aport caloric scazut, asadar nu ingrasa, si deoarece favorizeaza digestia, joaca un rol extrem de important in mentinerea unei siluete suple.

De ce merita sa afli mai multe detalii despre rolul fibrelor? Pentru ca nu toate fibrele sunt la fel, ceea ce inseamna ca exista printre ele unele cu super puteri, si altele cu rol de “mentenanta” si de sustinere pe linia de aparare. Fibrele alimentare solubile, se incadreaza in prima categorie, acestea dizolvandu-se in apa si contribuind la reducerea nivelului de colesterol si al glicemiei, si marind satietatea. Ele se regasesc in pulpa celulelor vegetale, cum este de exemplu miezul unui mar. Practic, odata descompuse in apa din stomac, fibrele solubile se umfla si formeaza o substanta gelatinoasa care favorizeaza tranzitul si care ajuta microbiomul intestinal, permitand organismului sa absoarba mai bine mineralele esentiale din mancare (calciu, magneziu, fier etc). Pectina din fructe de padure, prune, pere, gutui, portocale, cirese sau mere, inulina continuta de usturoi, orz, ovaz, sparanghel, ceapa, banana, si beta-glucanul regasit in mazare, morcovi, ciuperci sau fasole, indeplinesc rolul de fibre prebiotice care regleaza absorbtia grasimilor si a colesterolului din alimentatie.

Pe de alta parte, fibrele insolubile, derivate din coaja legumelor, fructele si cerealelor, cresc senzatia de satietate dupa masa, contribuind din plin la procesul de slabire. Aici putem include nucile, cerealele integrale, varza, taratele, orezul brun, semintele de in, broccoli, avocado, dovleceii, piersicile, mazarea, radacinoasele, toate “laxative” naturale, cu rol de reducere a constipatiei si preventie a cancerului de colon. Mai mult decat atat, cercetarile derulate in ultimii ani demonstreaza ca fibrele insolubile contribuie chiar si la reglarea nivelului glucozei din sange, ajutand in diferite forme de diabet zaharat.

Care este cantitatea optima de fibre care trebuie consumata zilnic

Speram ca te-am convinsa deja ca fibrele reprezinta o parte extrem de importanta in dieta zilnica, insa asemenea oricaror alte grupe de alimente, si acestea trebuie consumate cu moderatie si in doze perfect controlate. Pentru un adult mediu, doza de fibre recomandata variaza intre 25 de grame (in cazul femeilor) si 38 de grame (in cazul barbatilor). Atentie insa: fibrele trebuie introduse treptat in alimentatie pentru a permite organismului sa se adapteze schimbarii.

Altfel spus, daca pana acum nu ai consumat aproape deloc cereale integrale, fructe si radacinoase, o cantitate prea mare poate reprezenta o provocare careia sistemul gastrointestinal sa nu ii faca fata, consecinta fiind balonarea, usoare dureri abdominale, flatulenta sau un numar mai mare de scaune decat de obicei. Fibrele fermenteaza in interiorul tractului digestiv, este un proces firesc, insa daca le incluzi treptat in alimentatie si le diversifici, efectele de balonare pot fi usor controlate.

Pentru un aport echilibrat de fibre, institutele de nutritie recomanda un consum zilnic de 5 portii de fructe, legume, cereale, nuci si seminte. Altfel spus, o diversitate de alimente in farfurie. Si foarte important, nu uita sa bei multa apa, aceasta facilitand asimilarea fibrelor in corp.

Ce alimente bogate in fibre te pot ajuta sa iti mentii silueta in perioada de izolare la domiciliu

Banalele contin multe fibre, insa daca vei consuma un kilogram de banane zilnic, silueta ta va avea de suferit. Acelasi lucru se va intampla si daca vei inlocui una dintre mesele principale cu un bol cu mere sau daca vei face abuz de nuci sau de seminte.

Lintea este o sursa excelenta de fibre si de proteine vegetale, are un aport caloric scazut si te satura rapid. In plus, contine o cantitate importanta de fier si de acid folic. Poti include boabele de linte intr-o salata sau poti incerca o reteta delicioasa de supa, care se prepara foarte simplu si care constituie un pranz sau o cina cu o valoare nutritiva ridicata si putine calorii.

Dovleceii contin de asemenea o cantitate mare de fibre, alaturi de vitamine si minerale. Sunt extrem de gustosi ca garnitura, preparati pe gratar, langa un peste sau o carne slaba, insa la fel de bine ii poti include in ciorbe de legume sau in ratatouille, alaturi de ceapa, vinete, rosii si condimente. Dovleceii au doar 12 kcal100 gr.

Daca nu te poti lipsi de fructe dulci, perele constituie o alternativa demna de luat in considerare. Au doar 57 kcal/100 gr, iar in afara de fibre contin o cantitate mare de potasiu si de vitamine care ajuta la intarirea sistemului imunitar. O felie de tarta cu pere fara zahar reprezinta o varianta de desert acceptabila si fara impact semnificativ la nivelul siluetei. Retine insa ca sharing is caring, si ca nici la acest capitol nu trebuie sa exagerezi.

Articolul Mai multe fibre, mai putini carbohidrati simpli: mic ghid de mentine a siluetei in perioada de izolare la domiciliu apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

Cum iti dai seama daca esti doar ingrijorata sau te confrunti cu episoade de anxietate

Stresul este o constanta a vietii de zi cu zi, in special in mediul urban unde volumul de munca si presiunea timpului isi pun amprenta asupra psihicului fiecarui individ. Atat stresul, cat si anxietatea, reprezinta raspunsuri emotionale, diferenta dintre cele doua manifestari constand in natura declansatorului. Altfel spus, cauzalitatea. Stresul are intotdeauna la baza un factor extern, indiferent ca este vorba despre un sef extrem de pretentios, o ruda cicalitoare sau o situatie tensionata. In schimb, anxietatea opereaza in primele etape “cu manusi” si nu isi face simtita prezenta decat in clipa in care a sadit suficiente griji si nelinisti cat sa impacteze serios calitatea vietii. Stresul dispare de cele mai multe ori in absenta declansatorului, dar anxietatea ramane bine instalata chiar daca teoretic factorii care ii explica prezenta nu sunt activi.

Anxietatea este ca o forma de stres acutizata care invadeaza lent si pe nesimtite toate palierele psihicului, gasindu-si vectori de somatizare in plan fizic. Nu este ceva pe care sa poti pune degetul, pe care sa poti “da vina” pentru o stare proasta sau pentru o performanta slaba la locul de munca. Anxietatea este o reactie la numeroasele tulburari nervoase din organism, pe fondul unui ganduri negative care dezechilibreaza sistemul nervos. Simptomele nu sunt deloc de neglijat, mai ales ca impacteaza calitatea vietii si persista, netrecand cu usurinta: insomnie, episoade de depresie, tensiune musculara, puls marit sau neregulat, transpiratie, dureri de cap sau de ceafa, diaree, aritmii etc. In afara terapiei cognitiv-comportamentale, care inregistreaza rezultate excelente in lupta contra anxietatii, exista si cateva strategii simple cu efecte benefice, care tin strict de vointa si de determinarea individuala, si care pot fi asimilate fara un efort deosebit stilului de viata: mai multa miscare si un upgrade la capitolul alimentatie.

Activitatea fizica alina simptomele asociate anxietatii si previne revenirea acestora

Stii deja cat de benefic este sportul pentru sanatatea intregului organism, iar daca esti clienta centrului nostru, cu siguranta ai descoperit deja ca masajul cu bambus merge mana in mana cu miscarea si cu o dieta echilibrata. Desigur, in momentul in care te confrunti cu stari anxioase, ultimul lucru pe care iti doresti sa il auzi este sa faci niste exercitii sau sa iti rezervi un abonament la sala. Insa nu despre asta este vorba. Nu trebuie sa practici sport daca simti o aversiune fata de orice forma de antrenament sau daca exercitiile pe banda, pe bicicleta sau pe orice alt aparat debuteaza din start cu un mare oftat. Sportul nu este pentru oricine si nici nu ar trebui sa fie. Unele persoane pur si simplu nu sunt compatibile cu activitatile fizice intense. Si este perfect in regula. In schimb, notiunea extrem de importanta in ecuatia data este aceea de MISCARE. Indiferent ce forma sau grad de intensitate ar avea aceasta. Poti urca si cobori scarile in loc sa chemi de fiecare data liftul, poti face plimbari pe jos in loc sa apelezi pentru orice deplasare la masina sau poti face ordine mai des prin casa, daca lucrul acesta iti face placere.

In contextul actual, orice activitati care te determina sa te ridici de pe canapea si sa te misti iti pot schimba starea de spirit: uzi plantele, iti faci de lucru pe balcon sau in gradina, organizezi dulapurile, faci curatenie in casa etc. Este dovedit stiintific ca 30 de minute de miscare zilnica contribuie in mod real la imbunatatirea simptomelor de anxietate si la prevenirea revenirii acestora. Miscarea si simpla intentie de a te apuca de o activitate, inseamna ca iti reprogramezi psihicul, ca ii distragi atentia de la griji si angoase, si ca iti concentrezi energia asupra a ceva constructiv si pozitiv. In plus, in momentul in care iti antrenezi corpul, creierul produce endorfine (substante chimice care fac parte din categoria neurotransmitatorilor, la fel ca serotonina si dopamina) care au rol “analgezic” si care regleaza dispozitia generala, facilitand relaxarea mentala.

De asemenea, daca starile anxioase iti provoaca si greata sau crampe, inseamna ca hormonii stresului au depasit pragul normal. Exercitiile fizice, chiar si cele moderate, ajuta la eliberarea organismului de cortizol si contribuie la sporirea concentrarii si a gradului de atentie. Tot cortizolul secretat in exces este responsabil si cu oboseala sau cu lentoarea fizica generala, asadar odata domolit, te vei simti mult mai in forma.

Esti ceea ce mananci: alimente care ajuta la mentinerea unei stari de spirit pozitive

In urma cu cativa ani, o echipa de cercetatori de la Harvard a intreprins un studiu amplu pentru a demonstra ca tractul intestinal este conectat cu emotiile. Practic, orice fel de sentiment experimentam, declanseaza un raspuns in intestin. Unele raspunsuri sunt placute, altele in schimb se traduc prin dureri sau prin stari exacerbate. Bacteriile din intestine transmit creierului mesaje pe baza carora acesta elibereaza in organism hormoni care iti afecteaza dispozitia si starea de spirit. Cum te simti dupa o masa bogata si copioasa? Greoaie, lipsita de energie si parca dornica sa tragi un pui de somn. Acest lucru se datoreaza cresterii nivelului de zahar din sange, care suprima orexina, o substanta chimica care ne tine in alerta. Nu trebuie sa iti schimbi dieta din temelii pentru a reduce anxietatea si pentru a-ti regla emotiile. Este suficient sa tii cont de cateva recomandari de alimente cu efecte exceptionale dovedite asupra starilor anxioase:

• Nucile caju – sunt delicioase, consistente, satioase si bogate in zinc. Deficitul de zinc poate provoca anxietate si stari de irascibilitate, iar o gustare alcatuita din 30 de grame de nuci caju (aproximativ 20 de nuci), asigura 12% din necesarul de zinc recomandat zilnic.
• Cerealele integrale, radacinoasele, nautul – toate aceste alimente sunt bogate in carbohidrati complecsi care te ajuta sa mentii nivelul de zahar din sange constant.
• Omega 3 – poate nu iti place in mod deosebit pestele, insa anumite sortimente precum somonul, sardinele, heringul sau macroul, contin acizi grasi esentiali care au rol in reglarea neutronsmitatorilor, a hormonilor si a altor substante chimice din creier.
• Legume verzi – pot fi de orice fel, de la spanac, ceapa verde sau salata, pana la loboda, varza sau urzici. Toate “verziturile” abunda in acid folic care produce la nivel cerebral dopamine responsabile cu starea de bine.
• Apa – cat mai multa si pe tot parcursul zilei. Deshidratarea, chiar si una usoara, poate genera oboseala si lentoare.

Articolul Cum te ajuta alimentatia si miscarea sa gestionezi anxietatea apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.

Inca din copilarie ti s-a repetat ca “micul dejun este cea mai importanta masa a zilei”, si cu toate ca ratiunea parintilor sau a bunicilor era poate de neinteles la vremea respectiva, aceasta isi gaseste corespondentul in ritmul actual al vietii: si dansii, ca si tine, in conditii normale de lucru, plecau dimineata de acasa si se intorceau seara tarziu, nestiind daca pe parcursul zilei vor avea sau nu timp pentru a-si lua pauza de masa. Asadar, masa de dimineata era “sfanta” si pe cat posibil indestulatoare pentru cateva ore bune. Atentie insa: indestulatoare nu insemna hipercalorica, ci nutritiva, hranitoare si complexa sub toate aspectele.

Modernitatea te-a invatat sa sari peste mese, sa glorifici programul aglomerat si sa te multumesti cu putin. Sau sa te complaci la adapostul lui “nu am timp sa mananc acasa” si sa te opresti in drum spre birou sa iti cumperi o punga plina cu produse de patiserie (bogate in glucide care te ingrasa), cat sa iti ajunga pana spre dupa-amiaza. Ce faci insa daca esti nevoita sa lucrezi o perioada mai lunga de timp de acasa? Iti faci o cafea si deschizi laptopul sau incerci sa iti cultivi obiceiul de a pregati ceva simplu, bun si sanatos pentru micul dejun? Majoritatea femeilor ar alege probabil cafeaua simpla, gandindu-se ca daca lucreaza remote si nu fac prea multa miscare, silueta poate avea de suferit daca mananca asa cum erau obisnuite. Insa silueta este mult mai mult pusa in pericol de lipsa alimentatiei. Masa de dimineata stimuleaza activitatea cerebrala, te ajuta sa te concentrezi mai bine si sa dai randament maxim in prima parte a zilei. In plus, micul dejun este cheia unei siluete armonioase si suple: caloriile consumate de dimineata nu se transforma in depozite de grasime, cum se intampla cu cele consumate la masa de seara.

1. Alege cereale integrale

Gustul de patiserie cu care erai obisnuita dimineata poate fi pacalit cu o portie de cereale integrale, mult mai sanatoase si mai bogate in nutrienti. Recomandarea noastra este sa alegi cereale cu un indice glicemic mic, nerafinate si pe cat posibil simple. Cerealele procesate industrial au cu pana la 25-30% mai putine proteine si cu pana la 60% mai putini nutrienti. Fulgii de ovaz reprezinta o optiune excelenta, deoarece sunt bogati in vitamina B1, acid folic si zinc, componente nutritive care nu doar imprima senzatia de satietate, ci contribuie si la imbunatatirea starii de spirit. Ii poti amesteca cu lapte de migdale neindulcit, lapte de vaca sau orice iaurt/sana care iti place.

Atentie insa la cantitate: doua linguri de fulgi de ovaz sunt suficiente pentru o masa. Daca alegi varianta fulgilor de ovaz moi si ii lasi 10-15 minute la inmuiat in lapte sau iaurt, vei vedea ca isi maresc volumul si obtii un fel de “budinca” extrem de apetisanta. Optional, poti adauga cativa fulgi din nuca de cocos sau cateva fructe proaspete, de preferinta rosii, deoarece acestea contin vitamina A si un antioxidant puternic numit licopen, cu rol de prevenire a anumitor boli cardiovasculare si de detoxifiere – mure, afine, capsuni, fragi, zmeura, cirese etc. In plus, fibrele care se regasesc in cerealele integrale (stratul exterior), contribuie la mentinerea unei digestii sanatoase si a unui tranzit normal.  

2. Descopera minunatele beneficii pentru sanatate ale semintelor de chia

Nu trebuie sa fii social media addict pentru a-ti da seama ca retetele cu seminte de chia sunt extrem de populare si de apreciate in mediul online. Le vezi pe Instagram, pe Facebook, pe Pinterest si mai nou, pe Tik-Tok, acolo unde sunt preparate si de catre copii. Atat de simplu este sa le obtii! Insa spre deosebire de alte preparate “la moda”, budincile de chia isi merita pe deplin expunerea media. Acestea vin cu extrem de multe beneficii pentru organism si fac parte din categoria SUPERFOOD, adica a acelor alimente concentrate in toti nutrientii esentiali pentru buna functionare a corpului si a mintii. Unde mai pui ca au extrem de putine calorii: aproximativ 105 kcal in varianta simpla, cu lapte vegetal, si in jur de 150 kcal daca adaugi si cateva fructe de padure proaspete.

Semintele de chia contin o cantitate mare de fibre (excelente pentru controlul colesterolului si al glicemiei, si pentru sanatatea intestinului), proteine, antioxidanti si grasimi sanatoase (in special Omega 3) care contribuie la senzatia de satietate, care intaresc sistemul imunitar si care sunt necesare metabolismului pentru a functiona asa cum trebuie. Budinca de chia este extrem de usor de preparat, tot ceea ce trebuie sa faci este sa inmoi semintele peste noapte in lapte (orice sortiment ai la indemana), iar dimineata ai pregatit deja un mic-dejun delicios. Peste budinca de chia poti adauga cateva fructe proaspete sau uscate, miez de nuca sau o lingurita de unt de arahide. Iar partea si mai buna este ca un asemenea preparat poate fi pastrat la frigider o saptamana intreaga, astfel incat oricand iti este foame sau simti nevoia de un snack bun, sa ai la indemana ceva sanatos si gustos.

3. Incearca cel putin un preparat cu avocado

Avocado este un fruct absolut delicios si consistent in acelasi timp, pe care il poti consuma fara probleme la orice masa, si cu atat mai mult la micul dejun. Nutritionistii il considera un superaliment, deoarece este bogat in fibre, nutrienti (magneziu, fier, zinc, potasiu, acid folic, vitaminele A, B5, B6, C, E, K) si grasimi benefice pentru sanatate. In plus, avocado este sarac in carbohidrati, asadar il poti include fara probleme in dieta ta.

Daca nu ai incercat pana acum acest fruct, trebuie sa stii ca un avocado bun de consumat este moale si are coaja mai inchisa la culoare. In magazine gasesti atat avocado “ready-to-eat”, pe care ii poti manca imediat, cat si avocado mai tari, care trebuie lasati pe masa din bucatarie sa se coaca (in functie de cat de crud este fructul, dureaza intre 3 si 7 zile pana devine numai bun de curatat). Avocado este atat hranitor, cat si extrem de usor de digerat (poate fi inclus inclusiv in alimentatia copiilor), te ajuta sa lupti impotriva stresului, sustine functiile cognitive, are efecte antibacteriene si anticancerigene, regleaza tranzitul intestinal si contribuie la pierderea in greutate. Fiind atat de consistent, te vei satura cu o cantitate mai mica de mancare.

Un mic-dejun cu avocado este complex, gustos si satios. Variantele in care poti consuma avocado sunt nenumarate, insa cele mai simple sunt urmatoarele: taiat felii, presarat cu putina sare si piper si asezat langa o omleta, sub forma de pasta (guacamole) – pasat si amestecat cu putina ceapa, sare, zeama de lamaie si patrunjel – intinsa intr-un strat generos pe doua felii de toast (optional cu topping de rosii cherry, bucatele de tofu sau un ou ochi), sau ca baza pentru un smoothie delicios (1 avocado mediu, o mana de spanac, un mar, o cana cu lapte vegetal si putina miere).

Articolul 3 variante de mic-dejun usor de preparat si cu putine calorii apare prima dată în Dan Bujor - Bamboo Massage.